Body Pump

Mmm... udah lama juga yah gue nggak nulis disini... hehehhe...

Well, gue akan nyoba untuk nulis tentang olahraga lagi sih :)

As you all may know, gue suka banget olahraga, dan kali ini, gue suka banget ngegym. Dari sekian banyak pilihan kelas, variasi kesukaan gue adalah yang paling sedikit dari temen-temen gue yang lain (atau justru paling banyak yah?). Yang jelas, gue sempet benci banget sama yang namanya Body Pump. Kenapa? Karena weight-lifting, terus, gue sempet tuh ikutan bodypump yang membuat gue nggak keluar keringat sama sekali. Bingung nggak lo???

Eniwei, gue juga sempet salah melakukan 'squat' yang menyebabkan bagian tulang ekor gue nyeri luar biasa. Setelah itu, emang gue nggak ikutan bodypump. Gue lupa kapan dan kenapa gue memutuskan untuk ikutan lagi. Bahkan sekarang, gue jadi tergila-gila dengan bodypump... aneh yah?

Bodypump itu adalah salah satu program les mills yang terdiri dari: warming up, squat, chest, back, triceps, biceps, lunges, shoulder, abs, dan cooling down.

Beban squat gue sekarang 12.5 kg di masing-masing sisi. Gue masih sering ngalamin kesulitan sih untuk locking my abs, karena sebenarnya itu kunci untuk bisa melakukan squat yang baik. Beban chest gue saat ini masih 7.5 kg, belum kuat gue untuk nambah lagi. Track back, gue pake' 8.5 kg. Triceps, 5-6 kg, biceps 4.5 kg (iye, kebanting banget, gue tau), lunges biasanya gue pake' 7.5 kg, shoulder 5 kg. Gue sih lagi mau buat program-program gue sendiri untuk nambah beban sendiri. Setidaknya, sekali dalam 3 bulan, gue bisa nambah 1 kg untuk masing-masing track. Tapi ternyata, susah yaaa :D

Gue jujur aja, merasa seneng juga udah mulai bisa menyukai bodypump, ketimbang dulu-dulu. Udah gitu, sekarang gue keringetan abis kalo' bodypump.

Well, itu cerita dari gue tentang bodypump. Jadi, kalau kalian mau ngelakuin bodypump, terutama di track squat, please, be kind to your lower back. Kata salah seorang personal trainer, cedera di lower back bisa berakibat pada syaraf yang kejepit. Kalau syaraf kejepit kita malah jadi cacat. Kan lucu, orang olahraga maksudnya untuk membuat kita sehat, kok kita jadi malah sakit?

Kadang, kita lebih memikirkan berat badan yang berlakunya short term, ketimbang mikirin hal-hal yang long-term untuk kebaikan kita sendiri.

So all, please do your exercise in the right way.

PS: Gambar diambil dari sini

ime'...

New Release @ Fitness First Indonesia!!!

Horeeee!!! Akhirnya new release juga!!! Dah lumayan begah gue nunggu'in new release di FF. Walau begitu, new release kali ini, completely surprise buat gue. Biasanya kan gue suka cari-cari dulu tuh lagu-lagu untuk new release, kali ini gue nggak sempet. Makanya, new release jadinya seru banget deh buat gue yang nggak tau apa-apa ini. Hehehhee...

Untuk new release kali ini, dilakukan mulai dari tanggal 4 Januari 2010 - 14 Januari 2010; lama? Iya laaaaahhh!!! FF Indonesia kali ini udah ada 8 bow!!! Senayan City, Cibubur Junction, Plaza Semanggi, Taman Anggrek, Pacific Place, Oakwood, Grand Indonesia dan yang paling muda, Pluit Village (ada yang kurang nggak yah?). Makanya, jadinya lama banget!!! Tapi ya sudahlah, nggak apa-apa; nikmatin aja.

Gue sih tetep yah, ikutan 4 kelas sajah; RPM, Body Combat, Body Pump sama Body Balance. Reaksi gue? Gue suka sama lagu-lagunya sih, terutama untuk RPM sama Body Balance; yang paling gue gak suka lagu-lagunya Body Combat... riweh. Blon koreo-nya yang menurut gue rada ribet (huhuhuhu). Tapi, yah lumayan lah daripada release yang sebelumnya.

Full tracklist dari empat kelas ini (dan kelas-kelas lainnya), bisa diliat di sini, total les mills.



Body Balance 47:

1	Café Del Mar	Mental Generation
2	New World	Balligomingo
3	The Man Who Can't Be Moved	The Script
4	For The Windows In Paradise, For The Fatherless In Ypsilanti	Soul Saviour
5	U Want Me 2	Sarah McLachlan
6	The Definition	Brandy
7	Show Me What I'm Looking For	Carolina Liar
8	Halo	Beyoncé
9	A Whiter Shade Of Pale	Annie Lennox
10	Quiet Place	Stanton Lanier
11	Koyasan	Deuter
11	Sound Of Invisible Waters	Deuter

Body Combat 42:

1	Numb (RainDropz! Mix)	Jan Wayne vs RainDropz!
1	I Do Not Hook Up	Kelly Clarkson
2	I Was Made For Loving You	Scooter
3	Poison (Al Storm Remix)	Groove Coverage
4	Use Me	Hiroshi Free
5	The Anthem	Good Charlotte
6	Warrior's Dance	The Prodigy
7	Excalibur 2000 (Radio Mix)	F.C.B
8	Miracle (SAD Remix)	Cascada
9	Fire Burning	Sean Kingston
10	Second Chance	Shinedown

Body Pump 72:

1	If (Freemasons 2009 Re-Rub)	Freemasons feat. Hazel Fernandes
2	I Do Not Hook Up	Kelly Clarkson
3	Always Be Here	Dane Rumble
4	Perfect Day	Cascada
5	Sugar	Flo Rida feat. Wynter
6	Know Your Enemy	Ricochet TV
7	Gone	Lasgo
8	Beat It	Xeroxx
9	Love Sex Magic	Ciara feat. Justin Timberlake
10	Careless Whisper	Badlands

RPM 45:

1	Life Is A Highway	Milan Roscoe
2	Miles Away	CJ Murray
3	True Faith (CK Kaine Remix)	Liz Kay
4	All On Our Own	Midnight Youth
5	Piranha	The Prodigy
6	Bruised Water	Chicane feat. Natasha Bedingfield
7	Burn It To The Ground	Swade
8	The Man Who Can't Be Moved	The Script
9	Chasing Pavements	Adele

Kesan gue:
Body balance: track abs sama back-nya... MENINGGAL!!!! berat bow!
Combat: Muay thai-nya cape' tapi asik :D
Pump: chest sama shoulder-nya kejaaammm!!!!
RPM: track 5 sama track 7 lumayan... lumayan MAMPUS!

Ada 2 best song buat gue adalah lagunya Body Balance sama RPM, The Man Who Can't Be Moved punya-nya the Script sama I Do Not Hook Up-nya Kelly Clarkson di Body Combat sama Body Pump. Merata kan yah? Heheheh...

Biar cukup menyiksa, tapi pastinya gue jalanin juga semuanya. Hehehhe... enaknya release baru kan gitu, nge-gym jadi lebih seru!!!


So, let's working out!!!

ime'...

PS: semua poster new release diambil dari total les mills di sini

Tahun yang baru!!!

Halo halooo!! Apa kabar semuanya??? Sepertinya, gue udah lama banget yah nggak nulis disini. Mmmm... padahal sebenarnya, ada begitu banyak hal yang terjadi di dunia kesehatan dan olahraga gue lho. Sayangnya, gue nggak sempet meng-update-nya. Well, anyway, tahun ini adalah tahun yang baru, dan gue juga berharap, gue bisa meng-update blog gue yang satu ini, menjadi lebih sering lagi.

Asal kalian tahu aja, di tahun 2009 kemarin, berat gue naik drastis. Kalau dihitung dari pencapaian gue di akhir 2007, sampai dengan akhir 2009 kemarin, berat gue naik 8 kilo (hehehehhehe). Tahun 2010 ini, tentu saja, gue berniat untuk menurunkannya. Gue juga sadar, bahwa itu nggak bisa dengan olahraga doang, tapi juga harus disertai dengan yang namanya 'DIET'; yes, kata yang mengerikan itu. But then again, gue pikir, ya udah lah, dicoba aja; iya nggak sih?

Membaca Fitness Tips yang ada di 'newsletter'nya FF di bulan Mei/Juni 2009, di situ dituliskan bahwa Diet + Exercise = New Body. Tulisan ini juga yang membuat gue jadi berpikir untuk mengurangi makanan yang gue konsumsi dari porsi normal di tahun ini; mudah-mudahan sih berhasil. Pastinya, gue akan menuliskannya pada kalian semua; sukur-sukur, gue bisa mengupdate beberapa kegiatan gue.

Nah, berhubung gue baru mau memulai aktivitas gue untuk mencapai target yang sudah gue set seperti yang telah gue ceritakan di sini, jadi, gue belum bisa menuliskan apa-apa disini. Kecuali tentunya informasi mengenai release baru-nya les mills yang akan di launch di FF mulai Senin (4 Januari 2010) besok; Body pump, Body combat, Body Balance sama RPM adalah empat kelas yang gue target'in untuk gue 'serbu'. Tapi yah, mungkin nggak cuman di Semanggi doang sih, tapi bakalan mencar. Well, kita li'at aja deh nanti :)

Ya wiss, selamat tahun baru dan... DOAKAN SAYA!!! *apa sih???*

ime'...

Charity Challenge - Fitness First Plaza Semanggi

Mungkin gue telat kali yah nulis ini, seharusnya dari sebelum acara ini diada'in, gue udah nulis duluan, supaya banyak yang dateng (hahahah). Kali ini, Fitness First Plaza Semanggi ngada'in acara Charity Challenge lagi. Kalo' biasanya buat UNICEF, kali ini buat saudara-saudara kita yang terkena musibah Situ Gintung (semoga mereka dikuatkan, ditabahkan dan dihiburkan oleh setiap perhatian yang tulus datang kepada mereka, Amiiieeennnn).

Mungkin emang (rada) telat, berhubung si empunya hajatan lagi sorak-sorak bergembira di Thailand untuk menghitamkan kulitnya; but then again, itu nggak membuat kami semua jadi putus asa (emang nggak sih). Tiga kelas challenge dipersembahkan oleh Semanggi dalam dua hari. Hari pertama adalah 2.5 jam Body Combat dengan jumlah total track 26 dan hari kedua 1.5 jam Body Pump plus 1.5 jam Body Jam. Huhuhuhu... yang Body Combat??? Nyaris full bow!!!! Padahal, mulainya jam 6 sore. Gue aja sampe' bela-bela'in ijin sama bos gue dari jauh-jauh hari buat ngikutin Body Combat sama Body Pump. Harga yang harus gue bayar??? Hutang jam kerja!!!! But then again, nggak pa-pa lah, kapan lagi???

Masing-masing dari peserta dari masing-masing kelas dipungut biaya sebesar Rp. 50000; and you know what? At the end of the event, we're collecting around Rp. 8.000.000!!! Wow!!! And the most incredible thing happened adalah sponsornya banyak banget!!! Wow!!! Salut deh buat panitianya.
Gue pribadi suka banget sama Charity Challenge kali ini, karna Body Combat yang 2.5 jam itu tentunya :) Consisting 26 tracks, challenge kali ini sempet ngebuat gue jiper di awal, bingung apakah gue kuat atau nggak. walaupun hospital is in the neighborhood, ada baiknya gue nggak masuk situ duluan kan? Tapi menurut gue, it's OK dengan lagu-lagu yang enak, gak terlalu menyiksa, tapi nantangin (makanya kebanyakan jadi 'panas' di depan). Gue pribadi jadi banyak belajar disini. Pertama, gue belajar yang penting adalah supply gula dan air yang cukup; plus, had a good night rest. Kalo' istirahat malam sebelumnya nggak cukup, udah pasti lemes banget. Satu lagi, disini gue belajar tentang endurance. Endurance itu bukan cuman masalah ketahanan otot doang, tapi juga pikiran, gimana lo nggak napsu untuk menghajar dari awal track semua kekuatan elo. Kekuatan yang dipake' secukupnya aja, nggak usah terlalu panas liat kanan kiri. Belajar dari ilmu Yoga, mending elu aware dengan diri lo sendiri ketimbang lo ngurusin orang lain. Well, now i know why :)

Bodypump yang 1.5 jam konsepnya juga sama. Tapi yang ini gue lebih suka, soalnya jadi kayak main-main dan becanda. Lagu-lagunya yang enak-enak membawa gue lebih banyak ketawa-ketawanya daripada seriusnya (tapi teriak-teriak mah teteup yak). Untuk yang bodypump ini, dopping gue adalah coklat hitam, karena katanya, coklat ini bisa memberikan energi lebih banyak. Tapi, setelah gue bandingkan dengan keadaan gue waktu bodycombat, gue merasa makan permen (sebagai sumber gula gue), itu lebih efektif ketimbang coklat. Menurut gue, coklat itu lebih 'berat' jadi agak sulit untuk dicerna. Kalo' permen beda lagi, begitu masuk ke mulut, emut berapa kali terus guyur air putih, itu berasa gulanya terserap ke otot.

Well, bagus kan, gue jadi tau pasokan gula mana yang gue lebih cocok. Tapi bisa juga sih, karena pas Bodypump, gue emang udah lemes gara-gara hari sebelumnya Body Combat 2.5 jam.

Beberapa track yang dipake' di Body Combat adalah:
- We Will Survive (Wrap Brothers BC 37 - my fav!)
- Johnny B. Goode (The Undertow BC 39 - my fav!)
- Jump that Rock/Whatever You Want (Scooter BC 39 - my fav!)
- Tribal Dance (2 Unlimited - my fav!)
- Bad (Badlands Inc.)
- The Best Damn Thing (Avril)

Beberapa track yang dipake' di Body Pump adalah:
- Tribal Dance (pasti lama banget, secara gue gak pernah tau ni lagu di Bodypump)
- Sweet Alabama (my fav!)
- Summer Rain (my fav!)
- Who Knew (my fav!)
- Let me be myself (my fav! jelas aja, cooling down :)):)))
- What's going on (my fav!)
- Castle in the sky (Cascada)
- So what (my fav!)

Heheheh... jelas aja gue inget, pada 'my fav!' semua :))

Eniwei, semoga Charity Challenge kali ini berkesan buat semuanya, karena jelas berkesan buat gue :)

ime'...

Gym vs Non-gym???

Akhir-akhir ini (well, sebenarnya, udah semenjak akhir 2006 kali yah?), gue suka banget nge-gym. Gara-gara nge-gym, gue jadi meninggalkan olahraga gue yang lama, maen basket. Nge-gym-nya pun bukan yang di treadmill atau mesin-mesin statis lainnya, tapi gue ikutan kelas. You know, sort of like aerobic gitu, olahraga yang waktu gue kuliah dulu gue anggap sebagai olahraga ibu-ibu; with happy music and happy movement gitu deh. But then again, mungkin karma juga yah, gue jadi sangat menikmati nge-gym.

Gue di gym menikmati setiap kelas yang ada; RPM (Raw Power in Motion, static cycling), Body combat (combination of martial arts), Body pump (weight lifting) sama Body balance (mix between tai chi, yoga, balance, pilates and others); nggak lupa gue juga ngikutin yoga sih. Bagi gue, doing olahraga satu ruangan dengan orang lain cukup menyenangkan dan juga lagu-lagu yang dipasang cukup membuat adrenalin gue meningkat dan gue sangat menikmati setiap keletihan yang gue alami (dasar atlit!!!).

Beberapa hal yang gue pelajari dari nge-gym adalah:
1. You get to know lots of people. Lo jadi bisa punya kenalan baru, membuat dunia lo jadi makin luas selain dari kantor dan rumah. It's nice to have new friends, don't you think?

2. You get to know music and beat. Gue emang suka banget musik, walaupun mungkin tadinya terbatas, tapi dengan ikutan gym classes, gue jadi lumayan suka denger berbagai macam musik. Dan yang gue bisa kenali dari diri gue yang sekarang (tentang musik), pendengaran gue jadi lebih sensitif; meaning, gue bisa deteksi beat, ketukan dan lain sebagainya. Gue jadi bisa tau beat yang bagaimana untuk gerakan apa. Disitu gue belajar, kepekaan gue meningkat; terutama pendengaran.

3. You get easier to memorize something. Dari setiap gerakan-gerakan yang ada di setiap kelas yang gue ikuti, gue sering banget bisa mengingat setiap gerakan pada beat yang mana.

Dilihat dari tiga poin diatas, gue emang jadi mengerti bahwa gym classes itu nggak cuman berguna buat badan kita aja, tapi juga semua mekanisme yang ada di dalam tubuh ini. Dan sejujurnya, gue sangat menikmati additional sensation yang gue terima.

Tapi, kalo' males ikut kelas, tetep dong, treadmill. hahahah...

Eniwei, gue cuman memberikan opsi olahraga in case kalian cepat bosan dengan olahraga yang hanya melibatkan diri kalian sendiri. Coba deh ikut kelas, feels different :)

ime'...

PS: gambar dari facebook gue dan yang sepedaan dari sini

Mix Fruit Yogurt

Ok... i realize that i always talk about exercising, exercising and another exercising. But now, i'd like to share you one menu that my instructor had inspired me :) *thanks Munjei :P*

It's actually a mix fruit yogurt. It's simple and you got all the vitamins and other important substance you need (protein and sort of).

First, just cut some fruits you like (i used strawberries and apples plus nata de coco) and afterwards, just pour plain yogurt on top of it. As simple as that and this is what you'll get.


Try it and enjoy :)

ime'...

6 Hari RPM!!!

Sekitar 2 minggu yang lalu, gue ngada'in eksperimen buat diri gue sendiri sebenarnya. Eksperimen ini adalah untuk melihat sampe' seberapa jauh sih gue bisa ber-RPM ria selama berturut-turut? Eksperimen ini gue lakukan dalam kurun waktu 1 minggu, selama 6 hari berturut-turut ngikutin RPM dengan instruktur yang sama dengan peningkatan resistensi tiap harinya.

Percobaan ini meliputi 3 kali RPM challenge (11 tracks), durasi 1 jam lebih (kayaknya) dan 3 kali RPM biasa (9 tracks) dengan durasi sekitar 50 menit. Jenis sepeda yang digunakan ada 2 jenis, yang pertama yang biasa gue pake' dan yang kedua adalah jenis sepeda baru, yang menurut instruktur gue, gue benernya nggak nyampe' pake' sepeda itu (dudung!!!). Tracks yang dipake' adalah release 41, dengan variasi di RPM challenge (2 track tambahan).

Urutan perubahan resisten:
Hari 1: resisten dimulai dari putaran 7, lokasi Senci, normal RPM
Hari 2: resisten dimulai dari putaran 10, lokasi Semanggi, RPM challenge
Hari 3: resisten dimulai dari putaran 13, lokasi Semanggi, RPM challenge
Hari 4: resisten dimulai dari putaran 13, lokasi Semanggi, normal RPM
Hari 5: resisten dimulai dari putaran 15, lokasi PP, RPM challenge
Hari 6: resisten dimulai dari putaran 15, lokasi Semanggi, normal RPM

Hasilnya????

MAMPUS KUADRAT!!!!

ime'...

PS: kalo' mau tau' tracklistnya liat aja postingan gue sebelumnya